Dieta para cetosis explicada: ¿Qué es una dieta cetogénica?
¡La dieta es el factor más importante cuando se trata de ver resultados! Independientemente de los suplementos que decida tomar, a menos que marque su dieta, es poco probable que logre sus objetivos.
Si pierde grasa o aumenta de peso, depende de su ingesta de calorías. En pocas palabras: si ingiere más calorías de las que su cuerpo necesita, aumentará de peso. Entrene y complemente, y la mayoría será músculo. Sin embargo, si no lo hace, el exceso de calorías se almacenará como glucógeno y grasa.
Del mismo modo, si consume menos calorías de las que su cuerpo necesita, perderá peso. Su cuerpo puede utilizar grasas, proteínas (músculos) o carbohidratos.
La dieta cetogénica, o "ceto" para abreviar, elimina los carbohidratos de la dieta, lo que significa que su cuerpo solo puede quemar grasa y músculo. Obviamente, no queremos quemar ningún músculo; no solo se ve bien, cuanto más tenemos en nuestro cuerpo, más calorías podemos quemar en reposo (sí, ¡incluso durmiendo!)
Por lo general, la mayoría de los planes de dieta limitan la ingesta de carbohidratos a 30-50 gramos al día, o aproximadamente el 5 por ciento de las calorías totales. La ingesta de grasa generalmente representa entre un asombroso 60 a 70 por ciento de la ingesta calórica total, mientras que la proteína llena el restante 25 a 30 por ciento.
La dieta cetogénica implica comer grandes cantidades de grasas y cantidades moderadas de proteínas, así como muchas frutas y verduras sin carbohidratos. Su cuerpo cambia a quemar grasas en lugar de músculos. Perfecto, ¿verdad?
Dieta cetogénica: ¿cómo es realmente?
Bueno ... es un camino agotador. Sin embargo, después de los primeros 5-7 días, lo más probable es que se sienta con más energía que antes.
Al igual que con muchas dietas, los primeros días son los más difíciles, ya que su cuerpo reacciona a estos grandes cambios y protesta en respuesta. De hecho, estás en el proceso de poner tu cuerpo en un nuevo modo llamado estado de "cetosis".
Vale la pena señalar aquí que la cetosis es el proceso metabólico de utilizar la grasa corporal como fuente de energía primaria en lugar de los carbohidratos. El cuerpo se alimenta de cetonas cuando está en el estado de cetosis. Las cetonas son producidas por el cuerpo al descomponer las reservas de grasa, en lugar de utilizar la glucosa que tiene su origen en los carbohidratos.
Con esto, se reducen sus niveles de azúcar en sangre e insulina. Se sabe que tiene medidas preventivas beneficiosas contra afecciones como la diabetes.
Cuando comienza la dieta cetogénica, es probable que desee comer alimentos con alto contenido de carbohidratos una vez que hayan estado fuera del menú durante unos días. La buena noticia es que estos antojos desaparecen rápidamente y una vez que su cuerpo se adapta, es incluso menos probable que busque el pan y las papas fritas.
Además, nuestro conocimiento de la nutrición está creciendo como sociedad, y hay miles de alternativas bajas en carbohidratos y recetas cetogénicas al alcance de la mano. Lo más probable es que encuentre una alternativa para algunos de los alimentos a los que está renunciando.
Emparejamiento de SARM y Keto: la dieta Keto sobre SARM
Si actualmente está utilizando moduladores selectivos de receptores de andrógenos, tal vez esté buscando un plan de dieta que complemente sus ganancias y le brinde suficiente combustible para entrenamientos de alta intensidad. O tal vez sea lo contrario: eres un entusiasta seguidor de ceto y tienes curiosidad por los efectos que los SARM podrían tener en esto.
Entonces, ¿dónde entran en juego el ceto y los SARM? ¿Puedes seguir una dieta cetogénica con SARM? Muchas personas interesadas en los SARM informan que los dos se complementan, gracias a sus capacidades para eliminar grasa y aumentar la energía.
Cualquier dieta cetogénica con SARM debe ser monitoreada de cerca, ya que combina dos grandes cambios en el estado de su cuerpo. Keto y SARM alteran drásticamente la composición de su cuerpo y la forma en que crece y procesa el combustible. Si lo hace de manera segura, no es necesariamente peligroso, pero ambos cambios son mucho para que su cuerpo se adapte.
Siempre debe proceder con precaución y asegurarse de que, en primer lugar, un profesional médico apruebe y recete todos los suplementos que tome. Consulte las leyes de su país o estado, ya que las reglas sobre los SARM difieren en todo el mundo. Nunca use SARM fuera de las pautas legales o médicas del lugar donde vive.
Como se indicó anteriormente, la investigación a largo plazo sobre moduladores selectivos de receptores de andrógenos está en su infancia, por lo que aquellos que piensan en los SARM deben tener total precaución. Incluso cuando se aprueba profesionalmente, se recomienda que aquellos que tienen curiosidad emprendan su propia investigación y tomen una decisión informada. Los usuarios siempre deben informar a su médico antes de suspender o modificar sus dosis aprobadas.
Cuando se usan de manera correcta, segura y de acuerdo con los consejos médicos, los SARM y el ceto pueden acompañarse de manera excelente. Al complementar los SARM junto con una dieta cetogénica, puede esperar lo siguiente:
Corte
Cuando tenemos un déficit calórico, queremos retener la mayor cantidad de músculo posible. El uso de SARM en ceto garantizará que, incluso después de una gran caída en la ingesta calórica, no se pierda ni se desperdicie músculo. Por lo tanto, puede eliminar el exceso de calorías por día sabiendo que el músculo no desaparecerá.
Esto no quiere decir que debas reducir tu ingesta calórica a niveles poco saludables: después de todo, es el combustible con el que funciona tu cuerpo. Las calorías no son intrínsecamente dañinas en ninguna dieta: es solo que debe ser consciente de lo que está ingiriendo y quemando.
El suplemento Yohimbina intercepta la grelina, la "hormona del hambre". Los usuarios a menudo informan que se sienten llenos como resultado de esto, y algunos dicen que ayuda a regular sus niveles de energía cuando ingieren menos calorías de lo habitual.
Aumento de volumen
Desde nuestro ciclo de carga, queremos asegurarnos de que estamos aumentando tanto peso como sea posible. Cuando digo "peso", queremos músculo, no grasa, y ciertamente no agua. La dieta cetogénica dará como resultado una pérdida inicial de agua y mantendrá bajos los niveles de agua en el músculo. Una vez más, la yohimbina tiene la capacidad de ayudar con esto como un particionador de nutrientes, si está considerando SARM en ceto.
Combinar ceto y SARM y permanecer en un excedente de calorías puede ayudar a garantizar que el exceso de calorías se convierta en músculo en lugar de grasa. Nuevamente, esto debe ir acompañado de un entrenamiento de fuerza regular de alta intensidad y una ingesta adecuada de grasas y proteínas. Los usuarios siempre deben buscar orientación médica antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios y obtener una receta médica que cumpla con las leyes locales.
La dieta cetogénica parece estar en todas partes a nuestro alrededor, con cada hombre, mujer y sus amigos usando la banda para el trasero curl-in-the-squat-rack y hablando amablemente de ello. No es de extrañar: incluso celebridades como LeBron James y Kim Kardashian han sido vistas en el pasado experimentando con ceto.
Como todos los estilos de dieta o palabras de moda que circulan en la industria del culturismo, es importante primero comprender de manera integral y completa el significado y la importancia de la dieta cetogénica antes de siquiera pensar en convertirla en una parte integral de su estilo de vida.
Cosas a tener en cuenta con la dieta cetogénica
Una dieta cetogénica es una forma conveniente de regular el apetito y controlar los antojos. Sin embargo, no debe confundirse con un unicornio mágico que puede deshacer inmediatamente años de estilo de vida sedentario o malos hábitos alimenticios.
Una de las mayores ventajas de las dietas cetogénicas es que es bastante fácil de seguir. En los últimos años han surgido más y más recetas y sustitutos excelentes, gracias a miles de personas que han visto los beneficios de esta dieta. ¡No estará limitado por comidas suaves y sencillas! Si bien los antojos pueden ser difíciles de combatir al principio, es casi seguro que encontrará un sustituto bajo en carbohidratos para los alimentos en su mente.
Es importante señalar aquí que una dieta cetogénica pone al cuerpo en estado de cetosis debido a la falta de carbohidratos y no debido a una alta ingesta de grasas. Esto se debe principalmente a que una alta ingesta de grasas en la dieta no convierte una dieta en cetogénica ni hace que el cuerpo produzca cetonas. Sin embargo, una dieta baja en carbohidratos que contiene menos de 30 a 50 gramos de carbohidratos al día sí lo hace.
¿Cómo puede ayudarme la dieta cetogénica?
La dieta cetogénica es una excelente opción para las personas que suelen tener problemas con los antojos o que tienen dificultades para controlar el azúcar en sangre. Sin embargo, las personas con diabetes deben consultar a su médico antes de tomar la dieta cetogénica, ya que puede fomentar los "cambios bajos" y provocar hipoglucemia.
También es beneficioso para las personas sensibles a determinados tipos de alimentos.
La dieta cetogénica también es una opción maravillosa para las personas propensas a los problemas estomacales. Esto se debe principalmente a que minimiza el consumo de frutas, granos y otras fuentes de carbohidratos. En otras palabras, la dieta cetogénica es una excelente opción para las personas que siguen una dieta moderada a alta en carbohidratos.
Otra ventaja notable del ceto es su efecto de control del apetito. Las personas que siguen esta dieta pueden esperar una reducción significativa del apetito debido a que la grasa es un macronutriente más saciante en comparación con los carbohidratos.
¿Hay algún riesgo?
Al igual que con cualquier alteración en su dieta, la cetogénica debe considerarse cuidadosamente antes de comenzar. Si bien es en gran medida una forma segura y popular de deshacerse de la grasa, viene con algunos Factores a considerar:
- Niveles de grasas insaturadas: A menudo, una dieta cetogénica es muy rica en grasas saturadas. Esto se debe a que no distingue entre grasas "saludables" (insaturadas) y grasas saturadas.
- Las grasas saturadas se pueden encontrar en la carne procesada, los alimentos fritos y los productos lácteos, y la ingesta excesiva puede provocar más grasa visceral alrededor de los órganos y un mayor riesgo de complicaciones de salud a largo plazo, como enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
- La recomendación del Reino Unido de ingesta de grasas saturadas es de no más de 30 g al día para los hombres de 19 a 64 años y de 20 g al día para las mujeres de la misma edad.
- Los usuarios de ceto deben tener en cuenta que deben incluir ambos tipos de grasas en su dieta, con énfasis en las grasas insaturadas. Estos se pueden encontrar en nueces, aguacates, semillas, aceites de oliva y nueces, huevos y pescado azul.
- Riesgo de deficiencias de nutrientes: Las personas que son nuevas en la dieta cetogénica o que no están completamente informadas pueden sentir que están restringiendo los alimentos que pueden comer. Esto puede hacer que sigan una dieta limitada y omitan nutrientes vitales en el proceso.
- Algunas frutas y verduras son más altas en carbohidratos que otras, ¡pero es importante no eliminar sus beneficios! Cuando se sigue correctamente, la dieta cetogénica debe incluir todas las vitaminas, minerales y nutrientes que una persona necesita, y debe ser rica y variada.
- Problemas de riñon: El consumo de cantidades excesivamente altas de proteínas puede ejercer presión sobre los riñones. La British Heart Foundation recomienda aproximadamente 0.75 de proteína por kilo de peso corporal por día. Para la mujer promedio, esto es alrededor de 45 go 55 g para los hombres.
- Las personas con enfermedad renal crónica (ERC) deben evitar la dieta cetogénica.
- Problemas de hígado: Esto se refiere principalmente a los niveles de grasa discutidos anteriormente. Con niveles adicionales de grasa para metabolizar, la dieta cetogénica podría exacerbar cualquier condición hepática existente.
- “Gripe cetogénica”: Si actualmente consume muchos carbohidratos, cambiar a ceto puede ser un shock para su cuerpo. Muchas personas informan de la "gripe cetogénica" (dolores de cabeza, mareos, náuseas y estreñimiento) durante unos días o semanas al comienzo de la dieta.
- Si bien es probable que esto pase rápidamente, es importante escuchar al cuerpo mientras se produce este cambio. Muchos de los síntomas se deben a la deshidratación y al desequilibrio electrolítico, por lo que debes mantenerte hidratado y asegurarte de ingerir alimentos ricos en potasio y sodio.
Con la dieta cetogénica y la elección correcta y aprobada de moduladores selectivos de receptores de andrógenos (SARM) en ceto, puede redefinir su condición física, culturismo y bienestar como nunca antes. Si decide que esto es para usted, compre a los mejores SARMs Reino Unido ¡proveedor!