Coma su camino hacia un paquete de seis: su cuerpo y la cocina
¿Quieres comer hasta conseguir unos abdominales geniales? Bueno, hay buenas noticias y malas noticias.
Primero comencemos con las malas noticias: nadie puede ver sus esfuerzos para esculpir abdominales de seis paquetes a través de sentadillas, cardio, abdominales, HIIT y planchas si están cubiertos por capas de grasa. Ahora, pasaremos al lado positivo: seguramente puede aprender cómo obtener abdominales completos comiendo alimentos nutritivos y saludables.
"Los abdominales se hacen en la cocina". ¡Sí, lo leiste bien! Se dice que lo que comes es más importante que la cantidad de ejercicio que haces si realmente quieres ver unos abdominales definidos. Si bien esto es cierto, no es el completar ¡verdad! El ejercicio y la nutrición van de la mano cuando se trata de un gran físico.
Comencemos con los aspectos fundamentales de esculpir un six-pack:
Apuntando a la grasa del vientre
Es importante centrarse en la grasa abdominal, pero depende de qué tipo: grasa visceral or grasa subcutánea. Ambos existen por diferentes razones y requieren diferentes métodos para perderse rápidamente.
Grasa visceral
La grasa visceral se refiere a la grasa que se encuentra en lo profundo del torso. Se acumula principalmente alrededor del estómago, el hígado y los intestinos. También conocida como “grasa abdominal profunda”, la grasa visceral es del tipo que rodea los órganos y está asociada con muchas complicaciones de salud.
Como cualquier tipo de grasa corporal, está bien en pequeñas cantidades. Sin embargo, se asocia con muchas complicaciones de salud y niveles excesivos pueden contribuir a un mayor riesgo de daño orgánico con el tiempo.
Cualquiera puede tener altos niveles de grasa visceral; no necesariamente se correlaciona con cómo aparece el peso de alguien en el exterior.
Aquellos que llevan un estilo de vida sedentario, o que tienen un metabolismo alto pero comen mal, son particularmente propensos a convertirse en “gordos flacos”. Es decir, son de un IMC etiquetado como saludables y no parecen tener sobrepeso, pero llevan mucha grasa visceral invisible.
Una persona “flaca y gorda” es tan susceptible a problemas de salud como alguien de complexión más grande con la misma cantidad de grasa visceral: el hecho de que no pueda verlo no significa que no esté allí.
La grasa visceral rodea con mayor frecuencia los órganos digestivos, como el estómago, el hígado, la vesícula biliar, el páncreas, los intestinos y los riñones.
Deshacerse de la grasa visceral
Puede apuntar a la grasa visceral comiendo menos carbohidratos y más fibra. Los alimentos ricos en fibra pueden incluir: cereales integrales y cereales; legumbres como frijoles, lentejas y garbanzos; nueces; patatas con piel; y fruta. Las verduras de hoja también están llenas de fibra y son mucho menos densas en calorías y carbohidratos que algunas de estas opciones.
A través de simples cambios y siendo más consciente de su dieta, realmente puede comer hasta llegar a un paquete de seis, aunque, por supuesto, hay otros factores importantes.
La calidad del sueño también es fundamental para una pérdida de grasa saludable. El ejercicio y la nutrición tienden a ser los más gritados cuando se trata de consejos de acondicionamiento físico, pero permitir que su cuerpo tenga tiempo para recargarse es vital.
Los entrenamientos regulares e intensos son, por supuesto, una parte importante de la pérdida de grasa visceral. Cualquier ejercicio contribuirá a su salud en general, pero el trabajo centrado en el ejercicio cardiovascular se considera ampliamente el más eficaz.
Uso de SARM para la pérdida de grasa visceral
También hay investigaciones que sugieren que los SARM, específicamente aquellos como GW-501516 y S-4, puede contribuir a reducir la grasa visceral en combinación con un estilo de vida saludable. Sin embargo, no son una solución rápida y si se usan incorrectamente pueden causar más daño que bien.
Si está considerando SARM, debe recibir autorización previa de un profesional médico, mediante una revisión exhaustiva de su historial médico. Los SARM pueden empujarlo drásticamente hacia sus objetivos de acondicionamiento físico, pero no son para todos. Además, las legislaciones sobre SARM varían de un país a otro, por lo que debe siempre cumpla con las leyes del lugar donde vive.
Si decide investigar más a fondo los SARM y tiene la aprobación total, es imperativo que compre a un proveedor de confianza. Hay proveedores deshonestos que renuncian a la salud de sus clientes por sustancias baratas y peligrosas. Poner sus manos en estos en el mejor de los casos lo dejará fuera de su bolsillo y, en el peor de los casos, podría costarle la vida.
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Grasa subcutánea
Por otro lado, la grasa subcutánea se refiere a la grasa ondulada que es visible debajo de la piel.
Perder grasa visceral es lo más importante cuando se trata de la salud general del cuerpo y la mitigación del riesgo de enfermedades a largo plazo. Sin embargo, la grasa subcutánea y visceral comparten muchos factores contribuyentes, por lo que es posible que tenga ambos.
Dado que la grasa subcutánea es visible, es posible que desee perderla para cumplir con sus objetivos de apariencia física. Esta es la grasa que perdemos para adelgazar y adelgazar, o para desarrollar músculo.
Si está buscando comer hasta llegar a un paquete de seis, considere apuntar tanto a la grasa visceral como a la subcutánea:
Perder grasa subcutánea
La mayoría de las básculas inteligentes actuales pueden darle una indicación de sus niveles de grasa visceral y subcutánea. Las básculas inteligentes personales están disponibles para comprar en línea, pero a menudo hay básculas de composición corporal disponibles para su uso en gimnasios y farmacias.
La grasa subcutánea se pierde mejor reduciendo los carbohidratos y el azúcar y reemplazándolos con alimentos ricos en proteínas. Esto puede estimular el metabolismo, reducir el almacenamiento de grasa y mantenerte lleno por más tiempo; reduciendo la necesidad de alcanzar "calorías vacías".
La quema de grasa subcutánea también requiere la quema de calorías, por lo que una rutina de ejercicio regular es importante. Los entrenamientos cardiovasculares, aeróbicos y HIIT son más efectivos para quemar calorías.
La masa muscular y la fuerza general del cuerpo también pueden contribuir. Aquellos con más músculo tienden a tener un metabolismo más alto y queman más calorías incluso cuando no están haciendo ejercicio. El entrenamiento de fuerza se enfoca específicamente en la construcción de músculos, por lo que es una excelente manera de desplazar la grasa subcutánea y mantenerla alejada.
Uso de SARM para la pérdida de grasa subcutánea
Al igual que con la grasa visceral, los SARM pueden acelerar la pérdida de grasa subcutánea. Una vez más, esto solo debe considerarse con el respaldo legal y médico completo, y es importante que haga su propia investigación además de esto.
Coma hasta lograr un paquete de seis: más consejos para lograr una dieta adecuada
- Los elementos más críticos para desarrollar grandes abdominales son la ganancia de músculo y la pérdida de grasa que se estimulan al comer suficiente proteína. Para ello, debes comenzar el día con una combinación saludable de proteínas que también te ayudarán a prevenir esos atracones de bocadillos y a mantener estable el azúcar en la sangre. Agregar un batido de proteínas diario es una excelente opción si no obtiene suficientes proteínas en su dieta.
- Esto puede ser una sorpresa, pero el mayor infractor cuando se trata de grasa abdominal son los carbohidratos procesados y refinados. La mejor salida es mantener los niveles de azúcar en sangre en niveles saludables y estables.
- Para esto, debe seguir con carbohidratos no procesados que incluyan fibra, como los granos, nueces, frutas y legumbres discutidas anteriormente.
- Estos no tienen por qué ser aburridos: puede incluir guisos salados, frutas frescas y bayas, pan integral masticable, verduras asadas y ensaladas crujientes. Estos se pueden descomponer mucho más lentamente que sus contrapartes procesadas de "calorías vacías".
Además, debe concentrarse en las grasas insaturadas saludables, como las que se encuentran en el salmón y los aguacates.
- Siempre es una buena opción incluir yogur y alimentos fermentados que incluyan probióticos en sus comidas diarias. Estas ayudan en la reducción de la grasa del vientre. Además, una cantidad moderada de alimentos ricos en calcio, como los productos lácteos, puede aumentar la pérdida de peso general.
- Reducir el consumo de licor es otra forma de mantenerse en forma y en la mejor forma. Esto se debe simplemente a que el alcohol puede afectar la capacidad del cuerpo para absorber, digerir y almacenar los nutrientes críticos de los alimentos que consume. Lamentablemente, hay algo de verdad detrás de la "panza cervecera".
- El alcohol también reduce sus inhibiciones y estimula su apetito, lo que puede resultar en comer en exceso. Sin embargo, puede disfrutar de una bebida o dos de vez en cuando si el alcohol es algo que no puede perderse.
Conozca su núcleo
No se puede negar el hecho de que un conjunto de abdominales sólidos es un núcleo fuerte que ayuda a estabilizar todo el cuerpo. El núcleo (la parte baja de la espalda, los músculos abdominales y la pelvis) es un sistema integral de músculos que ayudan al cuerpo a caminar, pararse, correr, hacer ejercicio y realizar las actividades diarias de rutina.
El punto es: debes concentrarte en todos estos músculos y no solo en los abdominales. Puede comer hasta llegar a un paquete de seis con la ayuda de su rutina de ejercicios y estilo de vida, pero no debería ser el único objetivo. No se centre solo en los abdominales: concéntrese en todo el núcleo.
Si sigue estos consejos para tener unos abdominales excelentes, seguramente notará mejoras en su abdomen. ¡Manténgase informado y saludable!