La guía definitiva para desarrollar músculo y ganar peso PARTE 2
Si desea ganar masa muscular de calidad y triunfar en el mundo del culturismo, probablemente se esté preguntando cuál es el mejor suplemento dietético para tomar. No se puede negar absolutamente el hecho de que existen muchas opiniones contradictorias sobre cómo ganar peso. Terminas haciendo algo, esperando un tiempo y, finalmente, abandonando eso porque los resultados nunca suceden.
Bueno, le aseguramos que experimentará maravillosas ganancias musculares y eso con demasiada rapidez y seguridad si sigue las sugerencias y los consejos basados en la ciencia de esta información.
Los mejores alimentos para aumentar de peso
Mientras aumenta su volumen, es muy importante comer de manera saludable. Es divertido descubrir que una gran mayoría de culturistas se atiborran de polvos para aumentar de peso, y es bueno cuando aumentan de peso solo para poner más calorías en su sistema. Probablemente opinan que este enfoque funcionará de todos modos, ya que el aumento de peso se trata finalmente del recuento de calorías que están comiendo. De Verdad?
Deja de engañarte a ti mismo, ¡esta es una práctica extremadamente malsana! Eventualmente, seguir este enfoque resultará en enfermedades cardiovasculares y una plétora de otras complicaciones de salud. Además, se enfrenta a un mayor riesgo de tener problemas de estómago. hinchazón y michelines siguiendo ese plan de dieta y esto puede arruinar por completo su apariencia física.
Recuerde, el mejor enfoque para aumentar el volumen es concentrarse en comer bien: comer alimentos ricos en calorías que sean saludables y naturales al mismo tiempo. Lo mejor es que hay muchas opciones saludables para elegir. Para los culturistas, la mejor forma de alimentos para ganar peso son sin duda los carbohidratos. Esto se debe simplemente a que los carbohidratos tienen muchas calorías y te ofrecen mucha fuerza y energía para que puedas alcanzar tu verdadero potencial en el gimnasio.
Al aumentar el volumen, los mejores alimentos ricos en carbohidratos para usted son:
- Alforfón
- Frijoles, legumbres y otras proteínas vegetales.
- Maíz, patatas y verduras con almidón
- Fruta entera y jugo de frutas
- Leche y yogurt
- Quinua, plátanos, arándanos y avena
Estos productos alimenticios no solo son ricos en calorías, sino que también contienen muchos nutrientes saludables. Lo mejor es que no sentiría hinchazón al consumir estos carbohidratos saludables. El punto es que debe limpiar su dieta para mejorar la vascularización. Una vez que pueda hacer esto, las venas saldrán y los músculos aparecerán más llenos.
Comer, entrenar y dormir
Visite cualquier gimnasio en este mundo y pregúntele a un culturista exitoso cuáles son las principales cosas que constituyen su estilo de vida y obtendrá la misma respuesta: "comer bien, entrenar bien y dormir bien. "Esa ha sido la fórmula mágica durante siglos, ¡todavía lo es, y siempre lo será! Si alguna vez ignora cualquiera de estos tres, siempre quedará decepcionado con sus entrenamientos.
Con todo, debes tener la estrategia de dieta adecuada y complementarla con los mejores entrenamientos y el sueño suficiente para que el cuerpo pueda descansar y crecer. Recuerde, el cuerpo humano y los músculos crecen cuando descansa. Es durante la fase de descanso que su cuerpo se beneficia de la liberación de testosterona y hormona del crecimiento. Los entrenamientos intensos son para romper el tejido muscular, su dieta es el combustible que proporciona los nutrientes al tejido muscular para que puedan volver a crecer más fuertes y más grandes, y el momento real en que ocurre este proceso es mientras descansa.
Movimientos multiarticulares
Es extremadamente importante recordar aquí que debe enfatizar el aumento de la fuerza en los movimientos de múltiples articulaciones. Estos son los ejercicios compuestos que se dirigen a una variedad de músculos a la vez y ayudan al cuerpo a funcionar como una sola unidad. Para ello, lo ideal es que te concentres en sentadillas, press militar, press de banca, peso muerto y remo con barra. Tiene sentido concentrarse en ellos que en ejercicios de aislamiento.
Sin embargo, esto no sugiere de ninguna manera que no deba realizar ejercicios de aislamiento en absoluto. De hecho, debe agregar más ejercicios de aislamiento a los entrenamientos cuando aumente su volumen de entrenamiento. Pero la parte principal de cada sesión de entrenamiento tuya debe incluir al menos uno de los ejercicios compuestos. Esto significa que debes agregar algunas extensiones de piernas, flexiones de isquiotibiales, cualquier otra forma de ejercicios de aislamiento que te gusten con el peso muerto o las sentadillas. Del mismo modo, puede agregar peso muerto o sentadillas o cualquier otra forma de ejercicios de aislamiento al entrenar piernas.
Los mejores SARM de volumen
Es extremadamente importante que elija nada más que lo mejor en el mundo de los suplementos dietéticos y los productos de ciclo de volumen para aumentar su volumen de manera adecuada.
Para esto puedes confiar Moduladores selectivos del receptor de andrógenos(SARM) como Ostarine, conocido popularmente como MK-2866, que es extremadamente exitoso para construir masa muscular de calidad y perder abdominales obstinados y grasa visceral. No solo esto, Ostarine crea una respuesta saludable en huesos, tendones y ligamentos. Puede esperar ganar 15 libras. de ganancias musculares puras y limpias sin retención de agua. Es mejor realizar la carga frontal utilizando el 50 por ciento del dosis recomendada de Ostarine (25 mg todos los días) durante la primera semana y luego aumente gradualmente las dosis durante un período de diez a catorce semanas.
Ligandrol (también conocido como Anabolicum y LGD-4033) es otro maravilloso ciclo de carga de SARM que ofrece beneficios asombrosos. LGD-4033 es mejor conocido por proporcionar resultados más rápidos y mejores que otros SARM como Ostarine. Ligandrol es mejor conocido por mejorar los niveles de masa muscular, síntesis de proteínas, retención de nitrógeno, almacenamiento de glucógeno y flujo sanguíneo.
Con estas ventajas, seguramente puede esperar experimentar una definición muscular asombrosa y una masa muscular sólida y ganancias de tamaño muscular con solo ocho a doce semanas de uso de LG-4033. Anabolicum también es útil para obtener resultados de calidad de sesiones de cardio y entrenamientos intensos que permiten a los usuarios desafiar la fuerza y la agilidad de sus músculos.
Uno de los SARM de ciclo de carga más populares, nutrabol (también conocido como MK-677 e Ibutamoren) es una excelente opción para estimular un aumento en la secreción de insulina como el factor de crecimiento 1 y la hormona del crecimiento en el cuerpo. Este SARM también es útil para estimular la masa muscular pronunciada y las ganancias de fuerza en tan solo ocho a doce semanas. Compre Nutrabol ahora! Obtenga los mejores SARM en el mundo del culturismo de los mejores calificados SARMs Reino Unidotienda - El Tienda de SARMs.
RAD-140, o Testolone, es un ciclo de carga SARM que se une a los receptores de andrógenos para influir positivamente en su potencial para aumentar la fuerza y estimular el crecimiento muscular. Extremadamente popular entre los atletas y culturistas, Testolone es insuperable por brindar un alivio significativo a los hombres con niveles bajos de testosterona. RAD-140 demuestra eficacia para mejorar y mantener el rendimiento sexual y físico. Además de estas ventajas, Testolone también es útil para mejorar la resistencia, la resistencia y la velocidad durante el entrenamiento de fuerza de alta intensidad, la sesión de cardio, el entrenamiento por intervalos y los entrenamientos intensos de culturismo.
ACP-105, un agonista parcial, es uno de los SARM de ciclo de carga más populares para estimular mejoras significativas en los niveles de recuperación muscular, masa muscular, resistencia y capacidad para manejar entrenamientos intensos. Este modulador selectivo del receptor de andrógenos se utiliza comúnmente para superar las mesetas de entrenamiento de alta intensidad. Una gran alternativa a las prohormonas y los esteroides androgénicos anabólicos, ACP-105 funciona desde la primera dosis y es bien conocido en el mundo del fitness y el culturismo por su capacidad única para estimular ganancias de masa muscular pura, limpia y de calidad. Al usar este SARM, los usuarios pueden esperar reducciones drásticas de los depósitos de grasa.
Sobrecarga progresiva
Uno de los aspectos más importantes, pero que a menudo se pasa por alto, del desarrollo muscular y el aumento de peso es dar razones a los músculos para crecer. En otras palabras, debes ser un habitual con la misma intensidad, volumen, peso y frecuencia, de lo contrario tus músculos no crecerían completamente. En otras palabras, debe esforzarse a fondo y de manera constante para que los músculos provoquen una respuesta de crecimiento. Para esto, simplemente puede aumentar la cantidad de peso que levanta durante los entrenamientos o, alternativamente, puede aumentar el volumen de entrenamiento aumentando el número de repeticiones o series que realiza. Además, puede aumentar la intensidad de sus entrenamientos de musculación o reducir el descanso entre series.
Todos estos enfoques de sobrecarga progresiva tienen el potencial de provocar una respuesta por parte del tejido muscular. La forma más sencilla y eficaz es aumentar la fuerza corporal levantando más peso, ya que esto tiene un efecto positivo en la mayor parte de los tejidos musculares del cuerpo. Es mejor permanecer en el hipertrofia rango de repeticiones que suele ser de seis a doce repeticiones. En otras palabras, el objetivo es aumentar lenta pero constantemente la cantidad de peso que levanta y enfatizar en aumentar el volumen de forma regular. Definitivamente te harás más fuerte y más grande.