Consejos de culturismo para acelerar sus resultados
Por cada persona que practica el levantamiento de pesas en estos días, parece que hay diez que tienen podcasts al respecto. Hoy hay mas culturismo consejos que prometen músculos rasgados y fuerza por igual a Hulk, y junto con ellos viene mucha confusión. Una celebridad influyente puede afirmar que obtuvo 34 libras de masa muscular sólida en solo un mes, mientras que otra personalidad del fitness puede afirmar que levantar objetos pesados te hará sentir bien. Confusión. Confusión. Confusión.
Sin lugar a dudas, hay varias formas de despellejar al gato fitness. El hecho más interesante pero decepcionante es que incluso los investigadores y entrenadores más populares y acreditados han admitido en algún momento que todavía no saben todo sobre cómo funciona el desarrollo muscular y cómo funciona. la pérdida de grasa Se pueden estimular los procesos. Pero para aquellos que quieran explotar su pecho o desarrollar bíceps más grandes, aquí hay algunas reglas científicamente validadas a seguir.
Factores que afectan el crecimiento muscular
Según recientes la investigación, hay tres desencadenantes principales para aumentar la masa magra (también conocido como músculo).
Daño muscular
El micro-trauma al tejido conectivo y al daño muscular o muscular, para decir específicamente que es el resultado del entrenamiento de resistencia, desencadena el proceso de regeneración que tiene el efecto de estimular la producción de nuevas células musculares.
La investigación ha concluido que los movimientos excéntricos como la fase de descenso de un curl de bíceps que requieren que los músculos se alarguen bajo tensión dan como resultado un mayor microtraumatismo en comparación con los movimientos concéntricos como la fase de elevación de un curl de bíceps que requieren que se contraiga.
Tensión mecánica
Es un hecho comprobado que los músculos no crecen a menos que necesiten superar una resistencia. Pasado un punto, cuanto más se necesita contraerlos, mayor es la tensión mecánica y la resultante el crecimiento muscular estímulo. Según los resultados, la integridad de un músculo se ve alterada por la tensión mecánica que desencadena una serie de cambios que a su vez conduce a mejoras en el tamaño del músculo junto con aumentos significativos de potencia y fuerza contráctil. En resumen, cuanto más peso levante, más tensión mecánica se producirá y más crecerá.
Estrés metabólico
¿Alguna vez ha sentido un ardor profundo en los músculos después de subir varios tramos de escaleras o realizar entre 10 y 15 repeticiones en la última serie de peso muerto o sentadillas pesadas? Eso se debe al estrés metabólico que es el resultado de los productos de desecho de la producción de energía anaeróbica. Según la investigación, esto puede ser un estímulo maravilloso para el crecimiento muscular.
Lo mejor es que no tienes que salir del camino para lograrlo. Para esto, simplemente puede realizar actividades de alta intensidad y duración moderada que promuevan la quema de músculos. Pruebe 30-40 segundos de velocidad de esfuerzo máximo o 40-50 segundos de estocadas de peso corporal de esfuerzo máximo para hacer flexiones o sentadillas para presionar.
Consejos de culturismo respaldados por la ciencia
Lo crea o no, no podrá poner ningún músculo en su estructura a menos que sus sesiones de entrenamiento y culturismo involucren uno o más de estos factores.
Lanza desafíos a tus músculos
Todos sabemos esto, pero de alguna manera caemos en la trampa de las rutinas de entrenamiento. Días tras días y meses tras meses, seguimos haciendo uso de los mismos pesos en los mismos esquemas de repetición y seguimos los mismos ejercicios. No es de extrañar, los músculos simplemente no crecen. La respuesta: siga desafiando sus músculos a través de la sobrecarga progresiva.
Investigación ha sugerido que levantar más peso durante un período de tiempo puede ayudarlo a minimizar el período de descanso entre series, hacer más repeticiones, levantar más lento y más rápido, alterar el agarre y progresar a una variación de ejercicios más dura y mejorada. El punto es expandir tus horizontes y hacer un poco más que tu último entrenamiento. Es comprensible que esto no sea posible todos los días, pero seguramente será posible durante un período de tiempo.
Vaya más allá del "rango de repeticiones de hipertrofia"
Las investigaciones han sugerido que las sesiones de musculación y entrenamiento deben centrarse en el "rango de repeticiones de hipertrofia" que es de 8 a 10 o 12 repeticiones por serie. Siempre que entrenes hasta el punto de "falla voluntaria", un punto en el que no puedes realizar otra repetición con buena forma, podrás lograr grandes resultados. No importa si este “fracaso voluntario” se logra mediante altas repeticiones o pesos pesados, podrá golpear las fibras musculares tipo II que tienen el potencial de un gran crecimiento.
Pruebe estos consejos de culturismo para acelerar los resultados de su entrenamiento y los resultados en el gimnasio. Compleméntelos con la combinación adecuada de SARMs Reino Unido medicamentos de carga o SARMs UK ciclo de secado drogas.