Cuando comemos bien y hacemos ejercicio con regularidad, a veces es difícil entender por qué no vemos progreso. La verdad es que a veces saboteamos nuestro progreso al no seguir algunas simples reglas posteriores al entrenamiento. Las cosas que haces después del entrenamiento son tan cruciales como ejercitarte.
La verdad universal es que todos queremos aprovechar al máximo nuestros entrenamientos. Ya sea que su objetivo sea perder peso o ganar músculo, sabemos que desea alcanzar su objetivo lo más rápido posible, por lo que hemos compilado una lista de errores posteriores al entrenamiento que debe evitar.
¿Por qué es importante evitar errores en el entrenamiento?
Cometer errores es parte de la naturaleza humana. Nadie es perfecto. Y hay muchas razones por las que las personas tienden a cometer estos errores de entrenamiento más comunes. En primer lugar, las personas que recién comienzan no saben cómo evitarlos. O hacen sus ejercicios mal o incluso en el orden incorrecto. Y lo más probable es que no sepan cómo cuidar su cuerpo después de un buen entrenamiento. Es muy importante comprender cómo prevenir y tratar correctamente las lesiones durante el entrenamiento. Pero, aún más, las personas experimentadas a veces cometen errores. En el deseo de progresar más rápido, muchas personas trabajan en exceso sus cuerpos. Todo lo cual puede costarles mucho a largo plazo.
7 errores posteriores al entrenamiento que debes evitar
1. Rehidratación con bebidas deportivas
Si se cree en la publicidad exagerada, deberíamos beber bebidas deportivas antes, durante y después de los entrenamientos, pero estas suelen estar llenas de azúcar y lejos de ser saludables. El aficionado al gimnasio promedio ciertamente no los necesita. Por supuesto, hidratarse después de un entrenamiento es fundamental para evitar la fatiga. En lugar de rehidratarse con bebidas "deportivas", beba agua. Puede calcular cuántos litros de agua necesita beber durante un día multiplicando su peso en kilogramos por 0.03.
Por ejemplo, si pesa 60 kg, debe beber alrededor de dos litros al día.
2. No dormir lo suficiente
Es fundamental conciliar el sueño a las 10 de la noche, ya que es cuando su cuerpo se concentra en la reparación del cuerpo. También debe aspirar a dormir al menos ocho horas por noche, ya que el cuerpo se concentra en la rehabilitación psicológica desde las 2 am hasta las 6 am. Si está cansado, es imposible tener un entrenamiento realmente asombroso. Y si estás cansado, es muy fácil comer los tipos de alimentos incorrectos. Así que vete a la cama a tiempo.
3. No comer suficientes proteínas
Cuando hace ejercicio, esencialmente está rompiendo los músculos, por lo que es tan crucial consumir más proteínas después de reconstruirlos. Los estudios han demostrado que comer proteínas puede ayudar a aumentar la masa muscular y la fuerza, lo que lo mantiene lleno.
4. Elegir comidas dietéticas o bajas en grasas
Las alternativas bajas en grasa a menudo están llenas de azúcar para mejorar el sabor, lo que significa que las comidas que se comercializan como dietéticas o bajas en grasa pueden tener un efecto perjudicial en la pérdida de peso. En su lugar, debe leer las etiquetas de los alimentos y hablar con un nutricionista para comprender mejor cómo obtener una dieta equilibrada mientras hace ejercicio.
5. Tomar suplementos nutricionales en lugar de alimentos
Sin embargo, algunas personas con afecciones médicas específicas necesitarán tomar suplementos directamente después de un entrenamiento. Estos suplementos no reemplazan la comida real. Los suplementos deben tomarse con una comida equilibrada después del entrenamiento.
6. Obsesionarse con el número de la escala
Cualquier entrenador personal o experto en fitness le dirá que el número en la báscula no siempre es una descripción precisa de la pérdida de peso. El músculo pesa más que la grasa, por lo que en lugar de obsesionarse con el número de la balanza, debe evaluar su progreso con una cinta métrica para poder concentrarse en la forma cambiante de su cuerpo en lugar de en cuánto pesa.
7. Sobrestimar la cantidad de calorías que quemas
Muchas personas sobreestiman la cantidad de calorías que han quemado en el gimnasio y, de alguna manera, deshacen todo el trabajo duro que han realizado al tener una comida poco saludable después. Desafortunadamente, el ejercicio no puede sobrecargar mágicamente su metabolismo. La única forma de adelgazar es tener un déficit de calorías. Un déficit de calorías significa que necesita quemar más calorías de las que consume. Esto varía de persona a persona, e incluso si está comiendo alimentos saludables, consumir demasiado evitará que pierda peso. Le recomendamos que hable con un nutricionista sobre la cantidad de calorías que debe consumir para alcanzar su objetivo de pérdida de peso.
Conclusión
¿Ha estado cometiendo alguno de estos 7 errores comunes después del entrenamiento? Bueno, aquí hay una buena noticia para ti: ¡puedes esperar una mejor recuperación, un progreso más rápido y más disfrute de tus entrenamientos una vez que hayas modificado tu rutina post-entrenamiento!
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