¿Cómo hacerse grande y musculoso como culturistas profesionales, parte II?
En la primera parte de esta serie de dos partes, leímos sobre cómo ajustar sus macros y calorías diarias y cómo hacer un ciclo de carbohidratos para quemar más cuerpo gordo. En la segunda y última parte, leeremos cómo mantener el tamaño de los músculos y obtener más valor de sus entrenamientos intensos.
Ajustar tu entrenamiento
Antes de comenzar, es importante que tenga en cuenta que un entrenamiento típico para ganar masa o series de muchas repeticiones no le servirían para este plan.
Descubramos cómo puede redefinir los conceptos de salud y bienestar en general.
Mantenga las cargas moderadamente pesadas. Debe asegurarse de aprovechar las ventajas óptimas de sus reservas de glucógeno muscular más altas al comienzo de su entrenamiento de parte del cuerpo. Para esto, puede empujar esas cargas moderadamente pesadas para menos repeticiones (series de 6-8 repeticiones). Puede agregar entrenamiento de mayor repetición como conjuntos de fatiga con usted.
Prefiere los ejercicios multiarticulares a los de una sola articulación. Los ejercicios de articulaciones múltiples al reclutar una mayor cantidad de grupos musculares hacen un mejor trabajo para impulsar su metabolismo. Además, son mejores cuando se trata de desencadenar la liberación de hormonas anabólicas que tienen el potencial de mejorar tanto la quema de grasa como el crecimiento muscular. Ejercicios multiarticulares como press de banca, pull-downs, sentadillas, filas, press de hombros y similares. Por otro lado, los ejercicios de una sola articulación incluyen elevaciones laterales, volantes, flexiones, flexiones de piernas, flexiones, extensiones de piernas y movimientos similares.
Restrinja la duración de sus entrenamientos intensos. Con una dieta deficitaria en calorías, hormonas catabólicas(que tienen la capacidad de descomponerse en tejido muscular) aumentan a medida que aumenta la duración de sus entrenamientos. El punto es que debería hacer más trabajo en menos tiempo en lugar de aumentar el volumen agregando más conjuntos. Para ello, lo ideal sería utilizar técnicas como dropsets, pausa de descanso, superconjuntos, entrenamiento de densidad y conjuntos de grupos para mejorar el tiempo de inactividad entre conjuntos. Al hacer esto, podrá mejorar su metabolismo, quemar más calorías y mejorar su acondicionamiento para estar mejor posicionado para quemar más calorías durante hasta 24 horas después del entrenamiento.
Reduce tus periodos de descanso. Recorte de 15 a 30 segundos de sus períodos de descanso entre los tiempos establecidos haciendo más trabajo en menos tiempo. Al hacer esto, debes descansar 45-75 segundos entre series y guardar todos esos refuerzos de intensidad para las sub-sesiones restantes de tu sesión de entrenamiento. De esa manera, puede recibir un estímulo sustancial de fuerza y tamaño desde el principio.
Pierde peso de forma agresiva con cardio HIIT. Una de las mejores, si no la mejor forma, de reducir la diferencia entre las calorías consumidas y quemadas es hacer más entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Esto significa más esfuerzos de ciclo completo y de corta duración con intervalos de recuperación de muy baja intensidad. Lo ideal sería seguir una relación trabajo / recuperación de 1: 3 después del calentamiento. Durante un período de tiempo, debe esforzarse por llegar a un punto en el que llegue a 1: 1. Por ejemplo, puede realizar 30 segundos de trabajo total que se complementa con 30 segundos de fácil recuperación para recuperar el aliento. Sus sesiones pueden durar hasta 20-30 minutos.
Con esto, estará experimentando mayores mejoras en el rendimiento del ejercicio, aptitud cardiorrespiratoriay composición corporal. Con más sesiones de HIIT, podrá obtener maravillosos aumentos de calorías después del entrenamiento. Además, las sesiones anaeróbicas ayudarán a estimular drásticamente el crecimiento de las fibras de contracción rápida, algo que posiblemente nunca obtendría con el cardio de estado estable.
Siguiendo estos asombrosos consejos, seguramente podrá lograr sus objetivos de culturismo, fitness y bienestar de la manera más segura y efectiva. Para obtener más valor de sus sesiones de musculación y entrenamientos intensos, puede comprar lo mejor SARMs Reino Unidocomo Ostariney nutrabolde los más preferidos del mundo Tienda de SARMs.