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¿Cómo hacerse grande y musculoso como culturistas profesionales, parte I?

Todos hemos visto cientos y miles de esos cambios de imagen de 60 o 90 días que muestran fotos una al lado de la otra de alguien con un cuerpo fuera de forma que transforma su físico en el de un semental sólido como una roca. En todos los casos, el cuerpo de la derecha (el transformado) se ve mucho mejor y más grande. Curiosamente, es una de las ilusiones que los aficionados al fitness y los culturistas competitivos han conocido durante años: la "magia" de parecer más grande volviéndose más musculoso.

Los pasos para hacer esto realidad son:

  • Realización de cardio inteligente para quemar calorías totales y más grasa
  • Planificar y ejecutar una dieta para quemar más grasa y consumir menos calorías
  • Hacer hincapié en la recuperación inteligente para prepararse para el próximo combate
  • Ajustar los métodos y estrategias de entrenamiento para retener el tamaño de los músculos en un entorno deficiente en calorías.

Prácticamente, es casi imposible volverse más delgado y más grande al mismo tiempo, a menos que confíe en los mejores SARMs Reino Unido como Ostarine y comprándolos a los más confiables Tienda de SARMs. No es de extrañar, la mayoría de las personas que intentan lograr ambos terminan (en ausencia de la información correcta y SARM de calidad) sin lograr nada. Entonces tiene sentido realizar lo que cada culturista o atleta físico hace antes de la competencia: enfatizar en perforar para resaltar su físico interior delgado y desgarrado.

En este artículo, leeremos sobre diferentes formas de hacerlo, pero en la mitad del tiempo. Sin embargo, debe tener algo de músculo que ya se revele durante la pérdida de grasa. Seguramente no te gusta terminar pareciendo un prisionero de guerra si te pones en un plan de arrancarse pronto sin una base de músculo que valga la pena.

Ajusta tus macros y calorías diarias

La gran mayoría de los planes de pérdida de peso seguros y eficaces se centran en eliminar la grasa corporal a una tasa de 0.5 a 1.0 por ciento del peso corporal por semana. Más que eso, terminarás quemando demasiado tejido magro para obtener energía. Averigüemos cómo puede aumentar eso hasta cerca del 1-2 por ciento durante las primeras semanas.

Para comenzar, es mejor comenzar a realizar mediciones precisas y precisas para estimar sus calorías y macros diarias. Idealmente, la recomendación para las macros diarias es que hasta el 40 por ciento de las calorías provengan de proteínas y carbohidratos y el 20 por ciento de las grasas. Para comenzar, debe cortar otro 8-10 por ciento de los gramos de cada macro con el propósito predefinido de crear y mantener un déficit calórico diario más severo.

Es importante señalar aquí que la importancia de las proteínas no se limita a aquellos que desean aumentar de tamaño. Sin embargo, la proteína es un aliado fundamental si estás a dieta. Esto se debe simplemente a que las proteínas desencadenan la liberación de hormonas supresoras del apetito y ralentizan la digestión, lo que a su vez ayuda a combatir los antojos y el hambre. Además, es más probable que su masa muscular ganada con tanto esfuerzo se utilice como energía si consume muy poca proteína.

Es extremadamente importante que se pese varias veces a la semana para asegurarse de que se está moviendo en la dirección correcta y al ritmo correcto. Recuerde, usted está buscando un régimen de pérdida de peso semana tras semana de aproximadamente 1 a 2 por ciento del peso corporal que se acercaría a una pérdida de grasa de 4 a 8 por ciento al mes. En caso de que se encuentre fuera de este rango, debe considerar aumentar o reducir la ingesta calórica en aproximadamente un 10-12 por ciento y realizar un seguimiento a intervalos regulares. Recuerde, también está perdiendo tejido muscular ganado con tanto esfuerzo si está perdiendo peso demasiado rápido.

Quema más grasa ciclando tus carbohidratos

La mayoría de los programas de pérdida de grasa requieren medidas de acondicionamiento físico y bienestar con un déficit calórico de generalmente 300-700 por debajo de los niveles de mantenimiento, pero es mejor aumentar este déficit aún más. Nunca debes engañar a tu cuerpo. El cuerpo comienza a reducir su metabolismo si siente hambre o privación. En el peor de los casos, el cuerpo comienza a aferrarse a la grasa corporal y utiliza proteínas y tejido muscular para obtener energía. Sin embargo, puede "engañar" al cuerpo ciclando su ingesta de carbohidratos para que no haya cambios en el metabolismo.

Como ya sabrá, el ciclismo no es más que el consumo de cantidades más altas en ciertos días y cantidades más pequeñas en otros días. El ciclo de carbohidratos en su forma básica se trata de manipular la cantidad de carbohidratos que se consumen a diario en el contexto de su entrenamiento. Por ejemplo, debe consumir más en los días de entrenamiento, especialmente cuando entrena grupos de músculos más grandes como la espalda y las piernas, y menos calorías cuando entrena grupos de músculos más pequeños o en días sin entrenamiento. Esto le ayuda a alimentarse adecuadamente para fines de entrenamiento. En otras palabras, podemos decir que preferiblemente debe coordinar su entrenamiento alrededor de 2 días de carbohidratos moderados seguidos de carbohidratos bajos durante los próximos tres días, lo que sería un patrón a seguir durante un período de 42 días completos.

En la segunda y última parte de esta serie de dos partes, leeremos cómo ajustar el entrenamiento para aumentar los detalles, mantener el tamaño de los músculos y obtener más valor de sus entrenamientos intensos en menos tiempo y de mejores maneras.